En quoi consiste la concentration?

Au sens premier, la concentration est l'action qui consiste à tout ramener au centre. Par extension, le mot a pris d'autres significations. Le terme « concentration » désigne également la capacité de mobiliser toute son énergie mentale et physique sur une action particulière(1).

Pour Jean-François Ménard, l’auteur du livre L'Olympien au bureau, être concentré signifie d’orienter son attention vers les éléments pertinents au moment opportun, c'est donc savoir distinguer l'essentiel des distractions.

Pourtant, au travail, nous présumons souvent que la concentration est une faculté déjà acquise par les employés. Cette lacune est préoccupante, car elle équivaut à demander à un athlète de performer sur demande sans entraînement mental préalable.

Comment cultiver sa concentration?

Voici quelques stratégies qui peuvent aider à augmenter votre concentration.

• Visualiser: la visualisation, utilisée par les athlètes pour atteindre leurs objectifs, peut aussi être un atout majeur. L’histoire suivante de la plongeuse de renom Laura Wilkinson, tirée d’un article de Harvard Business Review, en témoigne. Malgré une fracture à trois orteils à six mois des Jeux olympiques d'été de Sydney, Laura consacrait des heures chaque jour à visualiser chacun de ses mouvements allongée sur le plongeon. Résultat? Elle a décroché la médaille d'or au tremplin de dix mètres(2).

Vous pouvez également tirer parti de cette stratégie en visualisant votre succès, que ce soit une présentation devant un comité de direction ou la livraison d'un projet porteur pour votre organisation.

• Créez vos routines: les routines peuvent devenir une préparation exceptionnelle pour amorcer n’importe quelle tâche. Lorsqu'elles sont exécutées de manière régulière et consciencieuse, elles se transforment en automatismes. C’est-à-dire que le cerveau apprend à anticiper ce qui se passera lorsque la routine se mettra en marche facilitant votre concentration sur une tâche importante(3).

Voici deux exemples(4) de routines provenant cette fois-ci de domaines autres que sportifs:

• Stephen King, avant de commencer sa journée de création, prend un verre d'eau ou une tasse de thé, puis s'assoit pendant une trentaine de minutes pour prendre ses vitamines tout en écoutant de la musique.

• Beethoven, lui, se levait aux aurores pour composer sa musique et comptant précisément 60 grains de café avant de les moudre.

Ces exemples démontrent bien la possibilité d’utiliser des routines dans toutes les activités où vous souhaitez un résultat.

• Gérer vos distractions: les distractions sont partout! Différents facteurs internes et externes peuvent nuire à votre concentration.

  • Les facteurs internes réfèrent notamment à votre faim, votre niveau de fatigue, vos pensées négatives.

  • Les facteurs externes peuvent être l'avalanche de courriels dans votre boîte de réception, les messages instantanés qui s’accumulent sur votre cellulaire, le nombre de notifications croissant sur la pastille rouge de votre application de clavardage ou le bavardage bruyant de vos collègues.

  Garder une concentration aiguisée est une véritable épreuve en soi. Il est donc essentiel de développer cette compétence précieuse au travail(3).
  

• Laisser votre esprit vagabonder: des activités telles que la course à pied, le jardinage ou toute autre passion personnelle favorisent la relaxation et libèrent la créativité en laissant les pensées circuler librement. Avez-vous déjà résolu un problème complexe tout en effectuant une activité anodine? C'est le fruit de la synchronisation entre votre cerveau gauche et votre cerveau droit, une forme d'oscillation mentale(2).

En résumé, la concentration est un fondement essentiel pour l’athlète organisationnel. Alors, préparez votre routine, visualisez votre parcours et concentrez-vous sur votre réussite!