Endurance
Les sportifs de haut niveau sont des experts dans la gestion de leurs capacités. Qu'il s'agisse de concentration, de résilience, d’endurance ou d’alignement .
L'endurance, bien plus qu'une simple notion sportive, est une clé pour exceller dans le monde professionnel. Elle signifie maintenir un niveau d'intensité et d'effort sur le long terme. En tant que leader ou gestionnaire, il est crucial de maintenir votre niveau d'intensité et de productivité au fil du temps, plutôt que de brûler rapidement vos réserves.
Accordez une priorité cruciale à votre santé physique
La santé physique ne se résume pas simplement à manger des légumes verts et à faire quelques exercices occasionnels. C'est un engagement envers vous à exécuter des habitudes bienfaisantes qui vous permettront d'atteindre votre plein potentiel au travail.
Les habitudes de bases suivantes vont vous paraître si familières que vous pouvez facilement les oublier(2). Prenez ce qui suit comme un petit rappel amical:
Adoptez une alimentation riche en nutriments, en privilégiant des repas fréquents et légers. Évitez les longs intervalles sans manger, car cela peut ralentir votre métabolisme.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Il envoie un signal à votre corps pour maintenir un métabolisme actif tout au long de la journée.
Buvez suffisamment d'eau, même si vous n'avez pas soif. La déshydratation chronique peut vous affecter plus que vous ne le pensez.
Intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne pour stimuler votre énergie et votre bien-être (ex. : étirements, yoga, marche, etc.).
Comment pouvez-vous améliorer votre endurance au travail?
Voici quelques stratégies(2) qui peuvent aider à votre performance professionnelle:
La nutrition
Adoptez cinq à six petits repas par jour pour garder votre métabolisme actif. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, et assurez-vous de rester hydraté. Cette routine contribuera à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
La régularité du sommeil
Créez une routine de sommeil cohérente. Un bon sommeil est vital pour une endurance soutenue. Des heures de coucher et de réveil régulières favorisent un sommeil profond et réparateur.
Le mouvement
Pratiquez des séances d'exercices cardiovasculaires trois à quatre fois par semaine. Ces activités stimulent votre circulation sanguine et revitalisent votre énergie. Si vous préférez la musculation, deux séances hebdomadaires renforceront votre force et augmenteront votre vitalité.
La récupération
Planifiez des pauses toutes les 90 à 120 minutes au travail pour permettre à votre corps de récupérer.
Naturellement, d'autres stratégies peuvent être mises en œuvre en fonction de votre contexte, votre environnement et vos défis en tant que leader ou nouveau gestionnaire. Par exemple :
Récupérer adéquatement
Changer de canal mentalement
Changer de canal émotionnellement.
Autrement dit, l'endurance au travail exige de la détermination et de la discipline. Tout comme les athlètes repoussent leurs limites, vous pouvez également vous surpasser en cultivant votre capacité d’endurance.
Pour aller plus loin
Dans notre monde actuel du travail, l'endurance prend un autre sens : c'est votre capacité à maintenir un niveau de productivité suffisamment élevé longtemps. Je dirais même TRÈS longtemps.
Une réalité que je constate en coaching, c'est que nous gérons souvent notre énergie au travail comme un sprint (à court terme), alors que notre carrière est un marathon. Elle s'étale en moyenne sur 35 à 40 ans, et nous allons voir bientôt des carrières s'étaler sur 50 ans, car les gens prendront leur retraite bien plus tard.
Notre « endurance professionnelle », c'est donc l'art de maintenir un rythme soutenu tout en préservant notre vitalité sur le long terme.
L'endurance professionnelle exige une certaine discipline. Contraire à notre pensée, ce n'est pas une course de vitesse ou à relais - c'est un marathon; le marathon de notre carrière.
Le coaching professionnel est un excellent moyen pour bâtir votre capacité d’endurance !
Voilà pourquoi, j’aide les leaders et les nouveaux gestionnaires à relever des défis de gestion comme un athlète relève des défis sportifs. Comment? En m’appuyant sur mon bagage professionnel et mon expérience d’athlète universitaire. J’offre trois programmes de coaching professionnel adaptés à votre réalité et vos objectifs.
Mon objectif est de vous aider à cultiver des habitudes d’athlète organisationnel pour favoriser une efficacité personnelle accrue, une mentalité d'excellence ainsi qu’une performance stable et durable au travail.
Intéressé? Contactez-moi pour une première consultation de 30 minutes gratuite.
Références
Endurance, Wikipédia, 2022.
The Making of a Corporate Athlete par Jim Loehr et Tony Schwartz, Harvard Business Review, 2001.
L’Olympien au bureau, la préparation mentale des grands athlètes transposée au monde du travail par Jean-François Ménard et Marie Malchelosse, Les éditions de l’Homme, 2019.